便秘が肌荒れの原因に！？便秘になりやすい生活習慣と解消方法とは？

便秘が肌荒れの原因に！？便秘になりやすい生活習慣と解消方法とは？

あなたは今便秘に悩んでいませんか？

現在便秘に悩んでいる方の数は多く、厚生労働省の調査によると1,000人中37.8人、日本全体では476万が「便秘を自覚している」数になります。便秘の症状はお通じが悪くなる以外にも「お腹の張り・肌荒れ・口臭」も便秘が引き起こす症状の一つです。今回はそんな便秘のお悩みを解決する生活習慣や解消法をご紹介！どうして便秘が肌荒れを起こすのか、便秘を解消できる生活習慣をご紹介します。

contents

1 人口増加中！女性の大敵の便秘とは？

人口増加中！女性の大敵の便秘とは？

まず、便秘とはどんな状態なのでしょうか？普段の食事で口から入った食べ物は胃で消化され腸で栄養や水分を吸収します。小腸で栄養分を吸収し大腸で水分を吸収するのですが、大腸で水分を吸収され過ぎてしまうと、硬く乾燥してしまい腸内での滑りが悪くなり、そのまま溜まってしまう事があり、この状態を便秘の状態になります。

肌荒れを引き起こしてしまう便秘ですが、肌荒れと便秘にはどんな関係があるのでしょうか？

便秘で肌荒れ？便秘と肌荒れの関係とは

大腸にはたくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、便秘が起こると腸内の腸内の善玉菌のエサがすくなくなり、体に悪い影響を及ぼす悪玉菌が増えてしまいます。悪玉菌は有害なアンモニアを含んだガスを発生させてしまい、そのガスは大腸で吸収され体中に運ばれ、体臭・口臭・肌荒れを引き起こしてしまいます。

腸の動きは自律神経が調節しているので自分では調整できません。自律神経の乱れが腸の動きに悪影響を与えて便秘になってしまう事もあるので、メンタルが下がる事で便秘を引き起こしてしまう事もります。

女性にヒゲ？便秘が起こす様々な症状

便秘になると体に大きなストレスがかかり、それが原因で体のホルモンバランスが崩れてしまいます。女性の場合男性ホルモンが増え、体に様々な影響をあたえます。まず肌荒れの原因になる皮脂を分泌する皮脂腺の動きが活発になり、分泌された皮脂はニキビや肌荒れを引き起こしてしまいます。さらに、男性ホルモンは体毛を濃くしてしまい、女性でもひげが生えてきてしまう事もあります。

ストレスが原因で便秘と下痢で悩んでいる人はかなり多く、ストレスが原因だと考えられています。腸は２つ目の脳と言われるいてストレスの影響を受けやすいので普段のメンタル管理も大切です。

薬を使わない解消法！生活習慣を見直して便秘改善

ダイエット中の食事制限や偏った食生活が便秘の引き金になってしまう事がよくあります。食事制限が原因で食物繊維を含む食べ物が減ってしまい、便の量が少なくなってしまいまい、体が「便は無い」と、錯覚をしてしまい動きが悪くなってしまいます。食物繊維は腸の中で膨らみ便意を起こす以外にも腸内の有害物質も吸収してくれるので意識して取るようにして下さい。食物繊維が含まれる食材には低カロリーで満腹感がある食材が多いのでダイエット中の女性にとっては嬉しいですよね！

また、女性は男性と比べると筋力が弱いのでいくら力を入れてもなかなか便が出てこない事があるのですが男性はどうでしょう？

男性でも便秘に悩んでいる人は多く、仕事のストレスが原因で便秘や下痢を引き起こしてしまうケースもあります。ストレスは消化器の働きを弱めてしまい、肌荒れや体臭で悩んでいる男性はかなり多いです。

女性必見！便秘が原因の肌荒れの解消法！

適度な運動適度な運動はとても大切です。運動で腹筋が鍛えられると消化器官の運動も促します。エスカレーターやエレベーターを使わずに階段で移動するなど普段の生活に運動を組み込むようにしましょう。朝決まった時間にトイレに行く習慣をつけるのも大切です。生活習慣を見直すだけ便秘解消したケースは多いので是非試してください。

普段の食事を見直す事も大切です。発酵食品には乳酸菌が多く含まれていますし、オリゴ糖は善玉菌のエサになります。手軽に買えるものだと、ヨーグルにトフルーツやオリゴ糖を入れると取りやすいです。価格もお手頃なので是非試してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか？

便秘は肌荒れ以外にも大腸がんなどの大きな病気の原因になることもわかっています。便秘が原因で命にかかわるような大きなな病気の原因になってしまう事もありますので、便秘を軽視せずにしっかりと予防していきたいですね。腸は第２の脳と言われる大切な臓器です。腸を健康な状態に保ちキレイな肌を手に入れて下さい！