運動だけで便秘解消！おすすめの運動法とは？

便秘対策として有名なのは、食物繊維や便秘薬をイメージすると思いますが、運動だけで治療する運動療法もかなり効果的と言われています。今回はどのような運動をすれば効果があるのかお送りします。

contents

1 便秘を引き起こす主な原因とは
2 普段からできる解消法をご紹介
3 すぐに出来る簡単なストレッチをご紹介！
4 まとめ

便秘を引き起こす主な原因とは

まずは便秘の主な原因を見てみましょう。

運動不足

運動不足は腸の動きを弱めてしまい便秘の原因になります。適度な運動を心がけましょう

食事量や水分不足

食事の量が少なくなると、便を作るもとが少なく大腸が便が無いと錯覚してしまいます。さらに水分不足は便を硬くしてしまい、滑りの悪い硬い便を作ってしまい便秘の原因になります。

精神的なストレス

腸は第２の脳と呼ばれメンタルの影響を大きく受けます、ストレスが便秘の原因になる事がわかってきており、からのメンタル管理も便秘対策には重要です。

運動不足・食事・メンタルなど便秘の原因は様々です。ご自身の環境に合わせて一つ一つ対処していきたいですよね。

普段からできる解消法をご紹介

日常の生活の中でできる便秘対策は沢山あります。どれもとても大切なのでご紹介していきます。

バランスの取れた食事

まずはバランスの取れた食生活を心がけてください。最近は食の欧米化で肉中心の食事になっていますが野菜や魚もバランス良く取るように心がけてください。また、水分補給も大切なので食事だけでなく水分も多く取るようにしましょう

トイレに行く習慣をつける

朝起きたらトイレに行く習慣をつけることも大切です。起きたらまずコップ１杯の水を飲む事で便意を促す効果があります。もし便意を感じなくても毎日トイレに行くことで、便意が促される事もあるので、毎朝挑戦してみてくさい。

ストレスをためない

ストレスも便秘の大きな原因の一つになります。リラックスしている状態は副交感神経が優位な状態になります。自分の好きな趣味の時間をつくったり、アロマや入浴などでリラックスできる時間を増やしましょう。

適度な運動

適度な運動は副交感神経を優位な状態にするのでかなりおすすめです。マラソンのようなハードな運動ではなく、ウォーキングのような軽い運動を続けることで副交感神経が活発になります。普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、あえて一駅分歩いてみたりするのもおすすめです。

お腹を温める

お腹を温める事で便秘改善の効果が期待できるので、普段から腹巻で温めたり湯船につかるだけでも効果があります。湯船につかりながらお腹をマッサージするとさらに効果的ですので試してみてください

すぐに出来る簡単なストレッチをご紹介！

複式呼吸

①口から息を全部吐き切る

②背中の筋肉を伸ばし鼻から息を吸い込む

この工程を２～３回ほど繰り返してください。

体軸のねじり

①胸の前で両手をクロスさせて腰から上を右にねじります。この時重心が真ん中に来るように意識して１０秒間キープします。

②正面を向いて、今度は左にねじります。

この工程を２～３回ほど繰り返してください。息は鼻から吸って口から吐き出すように意識してください。

ウェスト伸ばし

①右手を耳の上あたりに広げます。

②ゆっくり１０まで数えながら左に曲げていきます。体制は正面に向くように意識します。

③この工程を４回繰り返したら次は逆の右手に倒します。

どれも簡単なストレッチなので普段の習慣にすることで便秘の改善が期待できます。

是非試してみてください。

まとめ

便秘の原因は様々あります。原因を知ることで便秘を引き起こさない生活を心がけて行きましょう。普段の生活に運動を取り入れ今回紹介した運動をすることで改善効果が期待できますので、是非試してみてください。